Trang chính
 
Tin tức » Góc Sinh viên » Hộp kín online 24.09.2017 02:40
Khám phá hộp kín online số 148
22.01.2016 11:03

Xem hình
Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nhất là với người lao động trí óc nói chung, sinh viên chúng ta nói riêng. Ngủ trưa giúp tái sinh và phục hồi tế bào và là cách nâng cao sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa như thế nào không hại cho sức khỏe không phải ai cũng biết? Hộp Kín sẽ bật mí cho các bạn ngay thôi, cùng theo dõi nhé!

Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn, tuy ngắn nhưng lại vô cùng bổ ích bởi nó là khoảng thời gian giúp bạn được nghỉ ngơi và hồi phục trạng thái căng thẳng sau giờ làm việc của mình. Nhờ đó bạn sẽ có được những lợi ích sau:

Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ

Não sẽ giảm sự sáng tạo và trí nhớ nếu bị làm việc quá tải hay bị căng thẳng, stress,...

Hầu như tất cả các nghiên cứu khoa học đều đưa ra kết luận rằng việc ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ.

Ngủ trưa cũng giúp cải thiện sự sáng tạo của bạn bằng cách thư giãn tâm trí và giúp sự lôgic được khởi động lại

Ngủ trưa giúp điều hòa huyết áp, tim mạch

Một giấc ngủ trưa ngắn làm giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có biết những người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/tuần giảm 37% nguy cơ chết vì bệnh tim. Và nếu bạn có một giấc ngủ trưa mỗi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ chết vì bệnh tim.

Giấc ngủ trưa giúp đẩy lùi lo âu

Giấc ngủ trưa ngắn ngăn bạn kiệt sức. Nó làm giảm căng thẳng và giúp cho bạn có một khởi đầu mới.

Ngủ trưa giúp tăng độ tập trung

Một giấc ngủ trưa ngắn cũng đủ để bộ não của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục. Sau giấc ngủ trưa bạn sẽ thấy mình có sự tập trung vào công việc hơn là những khi mệt mỏi và uể oải.

Ngủ trưa duy trì tỉnh táo

Một giấc ngủ trưa ngắn khôi phục sự tỉnh táo. Theo khuyến cáo một giấc ngủ trưa ngắn từ 20 – 30 phút giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái và không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

 Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn.

Ngủ trưa như thế nào là đúng?

Ngủ trưa khoa học mới có lợi cho sức khỏe.

·         Thực hiện giấc ngủ nhất quán

- Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổn định nhịp sinh học của bạn và tối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến.

- Không nên ngủ trưa quá muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

- Không nên ngủ trưa quá sớm, nhất là khi cơ thể của bạn chưa muốn đi ngủ lại.

- Chỉ nên nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi ăn khoảng 10 - 20 phút.

 

·         Ngủ trưa ngắn

-          Với giấc ngủ trưa, nếu bạn ngủ quá lâu (hơn 1,5 giờ), cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu.

Lúc đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi… do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại.

-          Để tránh theo quán tính của một giấc ngủ say và sâu khiến bạn có cảm giác lạm dụng thời gian và mất phương hướng khi thức dậy, bạn nên đặt đồng hồ báo thức để tránh ngủ quên. Một giấc ngủ ngắn 20 – 30 phút giúp giảm cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể và hệ thần kinh phục hồi sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi. và không có tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn

-          Đối với những ai không có thói quen ngủ trưa, việc cố gắng ngủ sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Cách “ngủ trưa” cho những người này là nghỉ tỉnh (ngả lưng, thả lỏng tay chân và nhắm mắt lại) khoảng 15 phút.

·         Tư thế ngủ rất quan trọng

Với nhiều người, nhất là sinh viên chúng ta, sau giờ ăn trưa, thường gục đầu xuống bàn để chợp mắt.

Dù đã ngủ nhưng sau khi thức dậy chúng ta vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau cổ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do ngủ sai tư thế.

Việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên

Tư thế ngủ cũng không bắt buộc phải nằm dài ra trên giường, ta có thể dựa lưng, ngả đầu ra phía sau để "chợp mắt". Và cách tốt nhất là thả lỏng cơ thể (chân tay không được bắt chéo), giãn đều các cơ bắp, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng. Khi ngủ phải nằm với tư thế đầu cao chân thấp và nằm nghiêng về bên phải. Như vậy sẽ giảm bớt áp lực cho tim. Có những người khi ngủ gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn, như vậy sẽ đè nén con ngươi mắt, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt. Ngoài ra, gục đầu xuống bàn ngủ sẽ đè nén lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.

·         Môi trường ngủ:

Nhiều người thường ngủ trưa ở mọi không gian mà không hề biết rằng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trong khi ngủ.

Ngủ ở những nơi chật hẹp, thiếu oxy, quá lạnh/nóng, thậm chí quá sáng... có thể khiến cơ thể mất thân nhiệt rất nhanh, thiếu dưỡng khí, gây cảm lạnh, khó chịu, mệt mỏi, dẫn đến cơn đau đầu sau khi thức dậy.

http://sohanews2.vcmedia.vn/k:2015/1-ntrua2-1433151955997/mach-ban-ngu-trua-dung-cach.jpg- Nên giữ tinh thần thoải mái, không suy nghĩ gì khi ngủ.

- Hạn chế ngủ hoặc nghỉ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.

- Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà-phê, ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ … trước đó vì chúng sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

-. Ngoài ra các yếu tố như bóng tối, độ ấm, âm thanh nhẹ cũng có tác động tốt đến giấc ngủ.

Bạn có thể tắt đèn, sử dụng kính mắt, khăn bịt mắt và đắp thêm một tấm chăn mỏng để ngủ nhanh và ngon hơn

·         Sau khi tỉnh dậy

Những giấc ngủ ngắn buổi trưa thường kéo dài 10-20 phút.

Đối với nhiều người, sau khi tỉnh giấc, dư âm của giấc ngủ vẫn kéo dài trong khoảng vài phút đến nửa giờ, có thể gây hại cho bạn nếu làm việc ngay lập tức, đặc biệt là gây đau đầu, mệt mỏi.

Do vậy, khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, uống một cốc nước rồi mới bắt tay vào công việc của buổi chiều.

Wow! Giấc ngủ trưa tưởng như đơn giản nhưng lại không hề đơn giản tí nào, đúng không các bạn? Hãy làm theo ngay và luôn nhé, nếu bạn muốn có một cơ thể thật khỏe mạnh và cường tráng! Nhớ theo dõi Hộp Kín số 149 để khám phá xem điều bất ngờ nào đang đợi chúng ta nhé!

 Được thực hiện bởi ban điều hành “Hộp kín online” 

CLB Chuyện To Nhỏ - Đoàn trường ĐH Kinh Tế TP.HCM 

 Hãy đến với  - Nơi chia sẻ và tư vấn những điều thầm kín cùng bạn. 

Hãy nhấp vào  để gửi yêu cầu cần tư vấn.

Các thông tin cá nhân sẽ được giữ kín theo quy định của chương trình.

Các nội dung tư vấn sẽ được trả lời trực tiếp qua email và tổng hợp hàng tuần trên trang web Youth: www.youth.ueh.edu.vn

 

**************************** 

Đơn vị thực hiện: CLB Chuyện To Nhỏ

 Email: chuyentonho@ueh.edu.vn 

 Hỗ trợ chuyên môn: Các chuyên gia tư vấn SKSS
Hỗ trợ kỹ thuật: Ban CNTT Đoàn trường

 

 

 

 





Gửi bạn bè qua Yahoo!Messenger          

 Bản để in  Lưu dạng file  Gửi tin qua email




Gửi ý kiến của bạn về bài viết
Tên bạn: *  (Ghi đầy đủ Họ và Tên có dấu của bạn)
Email: *  (Địa chỉ Email có thật của bạn)
Nội dung *
(Hãy tiếng Việt có dấu.)
Mã kiểm tra Mã kiểm tra
Lặp lại mã kiểm tra *


Tin cùng chủ đề:



Các bản tin liên quan: Góc Sinh viên
  Doanh nghiệp tư nhân đào tạo ngoại ngữ Bắc Mỹ tuyển dụng vị trí Kinh doanh/ Khảo sát thị trường
  Đội Cộng tác viên - Tập huấn dã ngoại lần 2: Rừng thiêng
  Cơ hội nghề nghiệp tại công ty TNHH tư vấn và kiểm toán Gia Cát
  Công ty TNHH Giải pháp công nghệ MX tuyển dụng
  Bí thư Thành đoàn TP.HCM Nguyễn Mạnh Cường vừa được điều động làm Bí thư Quận ủy Thủ Đức (TP.HCM).
  Bến Thành group: Tuyển dụng chuyên viên kế toán phần hành
  TB V/v chương trình học bổng KOVA lần thứ 15 - Năm 2017
  Lòng Nhiệt Thành Chính Là Chìa Khóa Cho Mọi Cánh Cửa
  TB V/v Chương trình Học bổng “Điểm sáng tương lai” đợt 1 năm 2017
  Khám phá hộp kín online số 162


 Chức năng Youth 


   

 THÔNG TIN CHỈ ĐẠO TỪ ĐOÀN - HỘI TRƯỜNG 
 TB V/v giới thiệu đoàn viên ưu tú xét công nhận cảm tình Đảng đợt 2/2017
QĐ V/v thành lập Chi đoàn Khóa 43 – Đại học chính quy (2017 – 2021) và phân công Đoàn khoa, Đoàn Viện quản lý
TB V/v công bố danh sách Đoàn viên Khóa 43 là lớp trưởng, lớp phó, cán bộ Đoàn của các trường THPT đã chuyển sinh hoạt đoàn về Trường Đại học Kinh tế TP. Hồ Chí Minh
 Các Quyết định V/v công nhận kết quả Đại hội chi đoàn và chuẩn y Ban Chấp hành Chi đoàn Khóa 42 – Giai đoạn chuyên ngành
 Đề án “Nâng cao chất lượng tiếng Anh chuyên ngành các CLB/Đội/Nhóm” GIAI ĐOẠN 2017 – 2019
Kế hoạch tổ chức Chiến dịch tình nguyện Sinh viên Kinh tế năm 2017
 Hoạt động Đoàn - Hội 
 Xếp hạng thi đua Đoàn - Hội năm 2016 

KHOA - KÝ TÚC XÁ - VIỆN


CLB - ĐỘI - NHÓM


 Quảng cáo 

 

 

 

 Gia đình Youth UEH 

TB Cuộc thi Thiết kế sản phẩm tuyên truyền,...

Căn cứ Thông báo số 3226-TB/TĐTN-BTG của Ban Tuyên giáo Thành Đoàn ngày 08 tháng 09 năm 2017 về việc Tuyên truyền, vận động đoàn viên, thanh thiếu nhi tích cực tham gia cuộc thi “Thiết kế sản phẩm...   (Đã đọc:1125)

 
 Tìm kiếm 
 Xem bài theo ngày 
Tháng Chín 2017
T2T3T4T5T6T7CN
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 <  > 
 Hỗ trợ trực tuyến 
 ĐỌC NHIỀU TRONG TUẦN 
Lịch hoạt động Đoàn TN – Hội SV trường Đại học Kinh tế TP. Hồ Chí Minh từ ngày 18/09/2017 đến ngày 24/09/2017
QĐ V/v thành lập các chi hội khoá 43 và phân công quản lý
TB V/v tổ chức Đại hội chi hội Khóa 43 - ĐHCQ
Danh sách Ban Chấp hành Đoàn trường nhiệm kỳ XIX (2017-2019)
TB V/v tuyển cộng tác viên tham gia Ban Tình nguyện – Hỗ trợ sinh viên
TB Tổ chức chương trình “Chia tay cán bộ Đoàn – Hội Khóa 39 và chào đón cán bộ Đoàn THPT Khóa 43”
TB V/v Tổ chức sự kiện ra mắt chương trình Đào tạo và phát triển đội ngũ cán bộ lãnh đạo Đoàn – Hội trẻ UEH “UEH Youth Leaders Programme” lần II – năm 2017
QĐ Thành lập Ban tổ chức chương trình Đào tạo và phát triển đội ngũ cán bộ lãnh đạo Đoàn – Hội trẻ UEH “UEH Youth Leaders Programme” lần II – năm 2017
KH Chương trình “Bạn tôi - Người vượt khó”
Lịch hoạt động Đoàn TN – Hội SV trường Đại học Kinh tế TP. Hồ Chí Minh từ ngày 25/09/2017 đến ngày 01/10/2017
 Chủ đề 
Góc Sinh viên
    Cảm xúc Sinh viên
    Cẩm nang UEH
    Gương sáng UEH
    Hộp kín online
    UEH Thành đạt
GD– TCXD Đoàn
    Công tác tổ chức
    Làm theo lời Bác
    Những ngày lịch sử
    Đoàn vụ - Đoàn viên
Hội Sinh viên
    Cơ cấu tổ chức
    Giới thệu
    Lịch sử
    Đại hội Hội sinh viên trường Nhiệm kỳ 2010-2013
    Điều lệ Hội
HT-NCKH-QHQT
    Bình luận sự kiện Kinh tế
    Góc Đại cương
    Kho học liệu mở
    Quy định NCKH SV
    Thông báo - Hướng dẫn
Khởi nghiệp
    English Room
    Giới thiệu sách
    Kỹ năng sống
    Khởi nghiệp
    Pháp lý Online
Nhịp cầu UEH
    Cuộc thi Online
    Giao lưu trực tuyến
    Online cùng Youth UEH
    Vấn đề & Bình luận
    Đọc & Suy ngẫm
Nhịp sống UEH
    Bản tin truyền hình STV
    CLB / Đội / Nhóm
    Khoa Kinh tế Phát triển
    Khoa KT-KT
    Khoa Lý luận Chính trị
    Khoa Luật Kinh tế
    Khoa Ngân Hàng
    Khoa QTKD
    Khoa TCDN
    Khoa TCNN
    Khoa Tin học Quản lý
    Khoa TMDL-MAR
    Khoa Toán Thông kê
    Khoảnh khắc UEH
    KTX 135
    KTX 43-45
    Tin hoạt động
Phong trào - Tình nguyện
    Hội thao Sinh viên Kinh tế
    Hoạt động tình nguyện
    Văn hóa - Văn nghệ
Tin tức
    Học bổng - Hỗ trợ Sinh viên
    Lịch tuần Đoàn-Hội
    Thông báo
    Việc làm
Văn bản Đoàn-Hội
    Hệ thống văn bản
    Kế hoạch - Hướng dẫn
    Quy định - Quy chế
    Quyết định - Nghị quyết
Đoàn Thanh niên
    Cơ cấu tổ chức
    Giới thiệu
    Lịch sử
    Đại hội Đại biểu Đoàn trường Nhiệm kỳ 2009-2012
    Đại hội Đại biểu Đoàn trường Nhiệm kỳ 2012-2014
    Điều lệ Đoàn
   ¤   Rss    ¤   Sơ đồ site    ¤   Tìm kiếm    ¤   Thông tin thành viên [Về đầu trang]  

Bản quyền thuộc về Đoàn Thanh niên - Hội sinh viên Trường ĐH Kinh Tế Tp.HCM
Thiết kế bởi Bùi Quang Hùng (GV) & Nguyễn Quốc Phong (TCNN-K34) - Ban CNTT Đoàn trường